トレーニング原則②

そこで42㎞・3時間59分ということを分割化、並列化、凝縮化、平坦化、段階化させてメニューを組むわけです。もちろん個々の身体的特徴や遺伝的要因によってもメニュー構造が変わってくることがあります。

いいかえれれば「自己流」でいいのです。しかし自己流で気を付けなればいけないのは「負荷を上げ切れていない」ことがあることです。目的や目標によって負荷を明確に見据えなくてもよいのですが、もし目標があるのならば負荷の値を明確にしておきたいものです。

「的確な段階的負荷を」～

レース以外でどこで速くなったと感じるか？当然それはトレーニングしかありません。

具体的には「同じペース（タイム）で走っていても身体が楽」さらには「1000レぺのタイム向上」

などがわかりやすいでしょう。ですから年単位である程度同じ内容（距離設定タイム）のトレーニングをすべきです。

そこでレベルアップを感じたのなら、負荷（設定タイム）をまた少し上げる（繰返し）だけです。

レースは水物です。毎回Best更新は難しいですが、スタートラインについた時に「ここまでやるだけやった」と思えれば、価値のあるものになるでしょう。

 まとめ（以下の点を主題において日々トレーニングをする）

①「ぺース（スピード）のトレーニングなのか」

②「距離（時間）のトレーニングなのか」・・・または①②の要素がどれくらいなのか

③「身体主観的にきつくないか」
④「一部の筋肉、関節に過度な負担になっていないか（痛み）」

⑤「現在は負荷は適正なのか（軽すぎる、重すぎる）」

数値的な参考としては

「ジャック・ダニエルズのランニングフォーミュラ」が大いに役に立ちます。